血圧ケア｜減塩と運動ではじめる高血圧予防

減塩と運動で
はじめる高血圧予防

※監修：上條記念病院：内科/植田健治
※全国健康保険協会長野支部と連携して作成しています

働き盛り世代のみなさん
血圧だいじょうぶ？

今から高血圧を予防して、
明るいシニアライフを送るため、
減塩と運動で血圧Wケアしよう！

動画でラクラク高血圧予防を紹介しています。

減塩入門

減塩実践編①

減塩実践編②

減塩実践編②＋

減塩実践編③

減塩実践編④

運動入門編

運動実践編①

運動実践編②前半

運動実践編②後半

運動実践編③

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約55％の方が、
実は怖い高血圧症

実は怖い高血圧。血圧が高いままの状態が続くと、自覚がないまま血管の壁は傷つき、厚く、硬く変化します。これが動脈硬化です。その状況が進行すると、心筋梗塞や脳卒中などの恐ろしい病気につながります。
例えば、脳に通っている細い血管が詰まってしまう脳梗塞では、重度の後遺症を負ってしまうことがあります。働き盛り世代であっても、例外ではありません。

数字で覚えよう危険のサイン

高血圧が長く続くと…

以下の病気で亡くなった方のうち、正常な血圧の数値を超えていた割合

冠動脈疾患　…　59%心筋梗塞や狭心症など心臓を養う血管の病気

脳卒中　…　52%脳血管の詰まりや破裂によって起こる病気

全脳心血管病　…　50%脳血管の詰まりや破裂によって起こる病気全般

出典：日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン2019」

全国に比べて高い、脳血管疾患

県民の主な死因は男女とも脳血管疾患（脳梗塞）が高く、男女ともに全国平均値を上回っています。

3大死因別年齢調整死亡率［H27］の対全国比（全国=100）

（年齢調整死亡率の都道府県ランキング）

減塩と運動のWケアで高血圧予防！

日々の食生活で減塩チェック

「自分がどれくらい食塩をとっているのか分からない」のは当然。そこで塩分チェックシートをご用意しました。
まずは減塩を意識することから始めてみましょう。塩分チェックシート ▶

暮らしの中に運動を取り入れよう

高血圧予防には運動も必要で、楽しく継続することが大切です。そのためにはウォーキングや暮らしの中で体を動かすことを意識して、食後の歯磨きのように習慣になってこそ、高血圧の予防につながります。

●若い頃から食べること・お酒を飲むことが大好きな、肥満の女性。

●高血圧の内服治療を始めるが、間食とお酒がやめられず、脳梗塞と心不全を発症。

［経過］
58歳で高血圧と心不全、59歳で糖尿病と脂質異常症の診断を受け内服治療を開始。
医師より『肥満を解消しないかぎり、高血圧の改善は困難』と注意されたが、間食やお酒がやめられず、肥満のまま5年が経過。
外出先で倒れ、救急搬送。脳梗塞、心不全と診断され、4ヶ月入院で、医療費は366万円。
退院後は毎年、薬代50万円の医療費がかかっている。
現在は脳梗塞、心不全の再発の恐れがあり、一生涯治療を続ける必要がある。

ワンポイントアドバイス

肥満の解消を怠ったために、生活習慣の改善ができず、脳梗塞等で倒れ、入院治療が必要となりました。医師の指示に従い、生活習慣の見直しや内服治療の継続することが大切です。

●高血圧の薬に抵抗があり放置した結果、心不全で救急搬送。

●その後の定期受診も怠り、脳梗塞で倒れ「左片麻痺」で半年入院。認知症も発症。

［経過］
58歳の時、健診で高血圧を指摘され受診。内服治療を勧められたが、服薬に抵抗があり放置。
時々ある胸の痛みを「気のせい」とやり過ごし、59歳の時、突然自宅で倒れて心不全、高血圧と診断され入院。退院後、月1回の定期受診で、内服治療する予定を自己中断。
63歳の時、外出先で倒れて救急搬送。脳梗塞と診断され、左片麻痺となり半年入院。
リハビリを行い、在宅へ移行した。1年間での医療費の総額は669万円。
在宅療養の開始から1か月で認知症を発症。
介護なしでは生活ができない状況に。