Recipes
レシピ
鶏もも肉のチーズホイル焼き
松本大学の学生が考案したフレイル予防メニュー! 毎日の食事に取り入れたい10の食品群のうち「お肉」、「野菜」、「牛乳(乳製品)」を使用したメニューです。
- たんぱく質
- 16.0g
材料(2人分)
- 鶏もも肉
- 160g
- たまねぎ
- 60g(中1/2個)
- ぶなしめじ
- 50g
- ミニトマト
- 2個
- 食塩
- ひとつまみ
- こしょう
- 適量
- めんつゆ(2倍濃縮)
- 大さじ1
- みりん
- 小さじ2
- ピザ用チーズ(シュレッドチーズ)
- 14g
作り方
-
鶏もも肉は食べやすい大きさに切る。(厚さを均等にすると火の通りがよくなります)
たまねぎは薄切りにする。
ぶなしめじは石づきを落とし、ほぐす。
ミニトマトは半分に切る。 -
アルミホイルを大きめに2枚用意し、それぞれにたまねぎを敷き、鶏肉、ぶなしめじ、ミニトマトの順にのせる。
-
食塩、こしょう、めんつゆ、みりんを加え、最後にチーズをのせて、アルミホイルでしっかり包む。
-
フライパンに水を加え(底が被る程度)、中火で10~15分蒸し焼きにする。
POINT
・チーズを加えることでコクが出るので、少ない調味料でも満足感があります。
・鶏肉は鮭などの魚に、野菜やきのこは他の食材でも代用できます。
・鶏肉は鮭などの魚に、野菜やきのこは他の食材でも代用できます。