レシピ

鶏もも肉のチーズホイル焼き

松本大学の学生が考案したフレイル予防メニュー! 毎日の食事に取り入れたい10の食品群のうち「お肉」、「野菜」、「牛乳(乳製品)」を使用したメニューです。

調理時間
30分
エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.2 g
野菜・きのこ量
65 g
たんぱく質
16.0g

材料(2人分)

鶏もも肉
160g
たまねぎ
60g(中1/2個)
ぶなしめじ
50g
ミニトマト
2個
食塩
ひとつまみ
こしょう
適量
めんつゆ(2倍濃縮)
大さじ1
みりん
小さじ2
ピザ用チーズ(シュレッドチーズ)
14g

作り方

  1. 鶏もも肉は食べやすい大きさに切る。(厚さを均等にすると火の通りがよくなります)
    たまねぎは薄切りにする。
    ぶなしめじは石づきを落とし、ほぐす。
    ミニトマトは半分に切る。
  2. アルミホイルを大きめに2枚用意し、それぞれにたまねぎを敷き、鶏肉、ぶなしめじ、ミニトマトの順にのせる。
  3. 食塩、こしょう、めんつゆ、みりんを加え、最後にチーズをのせて、アルミホイルでしっかり包む。
  4. フライパンに水を加え(底が被る程度)、中火で10~15分蒸し焼きにする。

POINT

・チーズを加えることでコクが出るので、少ない調味料でも満足感があります。
・鶏肉は鮭などの魚に、野菜やきのこは他の食材でも代用できます。

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