レシピ

すんき漬け入りおいなりさん

長野県立大学の学生が考案したフレイル予防メニュー! 木曽地域で食べられるすんき漬けを混ぜ合わせた木曽らしさ感じる稲荷ずしです。

調理時間
30分
エネルギー
312 kcal
食塩相当量
0.9 g
野菜・きのこ量
10 g
たんぱく質
8.8g

材料(2人分)

ご飯
240g
小さじ2
砂糖
小さじ1
すんき漬け
20g
しらす干し
30g
いりごま(白)
小さじ1
いなりあげ
6枚(1人3枚)
いなりあげを手作りする場合
油揚げ
3枚
だし汁
30mL
砂糖
大さじ1
しょうゆ
大さじ1
みりん
小さじ1

作り方

  1. ご飯は炊飯器で炊いておく。
    炊きあがったご飯に酢、砂糖を加えて、切るように混ぜる。
  2. すんき漬けは1cm幅に細かく刻む。
  3. 1のご飯に、すんき漬け、しらす干し、いりごまを加えて混ぜ合わせる。
  4. いなりあげを広げ、3のご飯を詰めて形をととのえる。
  5. <いなりあげを手作りする場合>
    油揚げは半分に切り、熱湯をかけて油抜きをする。
    鍋に油揚げ、だし汁、砂糖、しょうゆ、みりんを入れ、落し蓋をして弱火で15分ほど煮る。

POINT

・酸味のある漬物として知られるすんき漬けを酢飯と合わせました。
・しらす干しを加えることで、たんぱく質、カルシウムを補給できます。
・市販のいなりあげを使うと手軽に稲荷ずしを作ることができます。

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